Avoir une bonne position sur le vélo est essentiel pour optimiser le rendement de ses efforts.
La condition première pour avoir une bonne position est de bien avoir réglé la hauteur de selle.
Celle-ci se calcule en prenant la mesure de son entrejambe. Pour cela, il suffit de se mettre dos à un mur, talons collés au mur, pieds écartés à largeur du bassin, et avec l'aide de quelqu'un, de faire remonter une planche d'environ 2,5 cm de largeur jusqu'à son entrejambe. On trace alors un trait sur le mur juste au-dessus de la planche et on mesure la distance entre le sol et le trait. On multiplie alors par 0,9 et on obtient la hauteur de selle, c'est-à-dire la distance entre l'axe de pédalier et le sommet de la selle. Par exemple, pour une entrejambe de 86 cm, on obtient une hauteur de selle de 77,4 cm.
En multipliant l'entrejambe par 0,67, on obtient par ailleurs la hauteur du cadre adapté à sa morphologie (cadre traditionnel). Avoir un cadre à sa taille est évidemment une condition indispensable pour avoir une bonne position. Pour une entrejambe de 86 cm, on obtient une hauteur de cadre de 57,6 cm. En général, on ne donne pas la longueur du cadre, mais il est important lorsqu'on a un buste long par rapport aux membres inférieurs de choisir un cadre plus long que haut. Et inversement.
Ensuite, il s'agit de régler le recul de selle. Pour cela, et dans un premier temps, il s'agit de vérifier empiriquement si on ne fait pas du "bec de selle" pendant l'entraînement à vive allure, c'est-à-dire si on n'est pas posé trop en avant sur la selle. Une fois cette vérification faite, il s'agit de contrôller la verticalité du tibia quand la manivelle se trouve à l'horizontale. Régler le recul de selle de sorte que le tibia et le sol forment un angle de 90° quand la manivelle est à l'horizontale.
Pour que la mesure de hauteur de selle soit correcte, il est important de choisir des manivelles adaptées à sa taille. Si un cycliste a des manivelles trop courtes de 5 mm par rapport à celles qui correspondent à sa taille, il devra rehausser sa selle de 5 mm. Quelqu'un qui mesure de 1,60 à 1,70 m devra ainsi prendre des manivelles de 170 mm ; s'il mesure de 1,70 à 1,75 m, des manivelles de 172,5 mm ; de 1,75 à 1,85 m, de 175 mm ; de 1,85 à 1,90 m, de 177,5 mm ; de plus de 1,90 de 180 mm.
La longueur de la potence est également un élément à déterminer.
Pour cela encore, il est difficile de prendre des mesures. Il est conseillé de faire des essais sur son vélo ou sur celui d'un autre pour voir quelle position convient le mieux. Lorsqu'on a une bonne position, les genoux doivent en principe venir effleurer les coudes lorsque ceux-ci sont à angle droit avec les mains en bas du guidon et le buste à l'horizontale.
Un deuxième indicateur: mains aux "cocottes", quand le cycliste regarde le moyeu de sa roue avant, il doit être géné par l'axe de son guidon, celui-ci devant se superposer à l'axe de la roue avant.
Enfin, il est important d'écouter l'avis des autres et de ne pas rester figé sur une position, même si on la pense bonne. Il peut toujours y avoir de petits réglages qui l'améliorent. Il peut être bon de faire de petites modifications par petites touches de moins de 3 mm. On peut aussi se faire filmer pour ensuite mieux évaluer comment améliorer sa position.
